효과 좋은 무료 다이어트!!! <계단타기><유산소>

굉장한 효과를 보면서도 비용없이 다이어트를 할수있는 계단타기에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 계단타기의 효과

      1.유산소 운동 향상

계단타기는 심혈관 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 계단을 오르내림으로써 심박수가 증가하고 호흡이 빨라져

혈액순환이 증가합니다.

     2.다리 근육 강화

계단을 오르내림으로 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 대퇴사두근, 종아리, 엉덩이 등이 활성화되어 다리 근육을

효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

     3.칼로리 소모

계단타기는 상대적으로 높은 강도의 운동으로, 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

이는 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 추정치에 따르면, 1분 동안의 계단타기로

약 10~20칼로리를 소비할 수 있습니다  (30분에 300~600칼로리!)

    4.유연성 향상

계단타기는 다리와 엉덩이 근육을 활용하면서 동시에 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

    5.건강한 심리적 효과

실내나 실외에서 계단타기를 할 수 있기 때문에 심리적으로도 상쾌하며 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

    6. 무료 및 기후 영향

계단타기는 어떠한 비용없이 주위 건물만 있으면 비가오나 눈이오나 할 수있는 운동입니다. 

 

 

주의 할점

   부상의 위험

 불안정한 계단이나 잘못된 자세로 인해 다리 부상의 위험이 있을 수 있습니다.

올바르게 발바닥 전체로 계단을 짚어 올라가야합니다.

   심장 및 고혈압 주의

 고혈압이나 심장 문제가 있는 경우 과도한 유산소 운동은 주의가 필요합니다.

계단타기는 심박수와 호흡을 증가시키므로, 심장 질환이나 고혈압 등을 갖고 있는 사람은 의료 전문가와 상담 후에

시작하는 것이 좋습니다.

   관절 부담

계단을 오르내리는 동작은 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

만약 체중 및 부상으로 관절에 부담이 오는 경우 운동강도와 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

특히 내려오는 동작은 무릎관절에 부담이 많이 오므로 엘리베이터를 타고 내려와

다시 계단을 오르는 방법을 추천드립니다.

 

TIP

계단타기는 저도 매우 효과를 보았던 다이어트 방법이었습니다.

모든 유산소운동이 그렇듯 계단타기도 오르기만하면 따분하고 금방 그만두고싶은 마음이 드는게 당연합니다.

그래서 저는 우리가 런닝머신을 할 때 TV나 영상을 보는것과 마찬가지로 계단을 오를때 핸드폰에 보고싶은 영상
약20~40분정도의 길이로 보면서 이어폰을 끼고 올라간다면 어느새 옥상문을 바라보고 있는 자신을 볼 수 있었습니다.

 

 

 

계단타기는 쉽게 접근할 수 있고 일상 생활에서도 수월하게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다.

하지만 부상을 방지하기 위해 시작할 때는 적절한 스트레칭과 워밍업을 실시하는 것이 좋습니다.

또한, 건강 상태나 체력 수준에 따라 적절한 강도와 빈도로 운동을 조절하는 것이 중요합니다.

 

이상 계단타기 운동이었습니다.

다음에도 흥미로운 글로 다가 오겠습니다.